立秋后喝三杯山楂水，祛湿气、减内脂、瘦全身，帮你瘦到90斤！

立秋一到，天气转凉但“闷热+油腻”的余劲还在，很多中年朋友跟我说：不怎么吃也涨肚、腿脚沉、看水就不想喝。上周，52岁的王阿姨来找我：久坐、胃口一般、晚上爱加点夜宵，体重和腰围节节攀升。我给她做了一个“立秋三杯山楂水”计划，酸酸甜甜，解决“不爱喝水”的老难题。

怎么喝（每天三杯，温热为佳）

早：起床后1杯（约300ml），唤醒代谢。

中：午饭前1杯，先占胃、少油少盐。

午后：4–5点1杯，解馋不乱吃。

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21天分三阶段（照着图做即可）1–7天 祛湿打底：山楂8g＋茯苓10g＋陈皮5g＋黄芪15g。——山楂助消；茯苓祛湿；陈皮理气；黄芪“托一把”气血。7–14天 减内脂：山楂8g＋枸杞10g＋菊花5g＋金银花6g。——清清头脸油、轻热不上火。15–21天 轻身塑形：山楂8g＋茯苓10g＋陈皮5g＋玫瑰5g＋荷叶6g＋柠檬3片。——玫瑰疏肝解郁、荷叶清脂去腻、柠檬提香更好入口。

做法食材洗净入养生壶，加水800ml，小火煮/焖泡10分钟即可；可回冲1–2次；不加糖奶。怕酸的把山楂量减半或多加热水。

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配合这样吃动早餐：鸡蛋＋百珍粥＋深色蔬菜；午餐：半碗饭＋一掌心优质蛋白（鱼/鸡/豆腐）＋两拳蔬菜；晚餐：七分饱，少油少甜；每天饭后走3000–5000步，晚间不再“报复性加餐”。

王阿姨的变化坚持21天后，她反馈：睡得沉、口里不腻、下午不困；腰围小了4cm，体重回落5斤多，裤腰终于能松一格。她笑说：“酸甜好喝，我第一次能把'水’喝够。”

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小提醒孕哺期、胃酸多、慢病用药者先问医生；经期可少放金银花/荷叶；血糖易低者别空腹喝。个体差异存在，稳步减脂比“猛掉称”更安全。

立秋后的三杯山楂水，既解腻又顺口，把“会喝水”变成容易的好习惯。想试的朋友，从今天开始，陪我喝满21天，我们一起把身体调轻、把状态调好。

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：发现中年人快速瘦肚子方法：吃够蛋白质+这两样，代谢也高了，瘦的真快！

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